Sylwester Szmyd

kolarz szosowy

51

Akademia rowerowa 7 – w którym nawiążemy jeszcze do ubiegłotygodniowego tekstu, a także podpowiemy jak po ciężkim treningu dobrze zregenerować organizm


W poprzednim odcinku naszej Akademii Rowerowej zajmowaliśmy się treningiem kolarza amatora. Podaliśmy prosty plan tygodniowego treningu, z ukierunkowaniem na wyrobienie wytrzymałości tak potrzebnej w czasie długich wycieczek. Po licznych mailach, poprosiliśmy Sylwestra Szmyda o bardziej szczegółowe wskazówki dla zaawansowanych kolarzy.

– Jak już ktoś się wciągnie w regularną i systematyczną jazdę na rowerze i bedzie chciał ulepszyć, czy po prostu urozmaicić, swój trening to może wprowadzić do niego elementy siły lub szybkości, przeplatane modułami wytrzymałościowymi – mówi nasz kolarz grupy Liquigas.

Otóż sam trening wytrzymałościowy wydaje się być najprostszym. Służy do polepszenia właśnie wytrzymałości fizycznej, zwiększeniu naszej wydolności sercowo-naczyniowej i zgubieniu zbędnych kilogramów. Trening taki odbywa sie z reguły w tempie spokojnym, przy wyrównanym oddechu, czyli takim w którym możemy rozmawiać z kolegą który nam w takim treningu towarzyszy. Tu ważna uwaga – im trening dłuższy, tym lepszy – twierdzi Sylwester Szmyd.

Z kolei trening siłowy najlepiej wykonywać w górach, bądź na podjazdach pod większe wzniesienia. Charakteryzuje się przede wszystkim twardym, ciężkim przełożeniem i niską kadencją pedałowania (ok. 50 obr/min). Najlpiej zacząć od kilku powtórzeń (2-3minutowych pod górę), z czasem zwiekszając ilość powtórzeń i czas trwania cwiczenia.
Trening szybkościowy charakteryzuje sie utrzymaniem dużej kadencji (ok. 90-100 obr/min.) przez krótszy okres czasu. Możemy wykonywać kilkunastosekundowe przyspieszenia przy wysokim rytmie, czyli na lekkim przełożeniu. Jeżeli trenujemy w grupie dobrze byłoby wprowadzić elementy współzawodnictwa. Możemy na przykład kilka razy w czasie treningu ścigać się “na tablicę” lub na jakiś inny wybrany punkt. Będzie to naprawdę dobra mobilizacja dla każdego uczestnika takiego treningu.

Kolejna ważna uwaga – przy treningach siłowym i szybkościowym należy bezwzględnie pamiętać o regeneracji między powtórzeniami. Od niej właśnie w dużej mierze zależą nasze postępy.

– Po najlżejszym nawet treningu, należy nam się odpoczynek i regeneracja – twierdzi Sylwester Szmyd. – Zawsze uważałem i tak właśnie podchodzę do treningów, że dobrze odpoczywając poprawiam swój poziom sportowy. Dla mnie odpoczynek jest ważniejszy prawie od samego treningu. Dużo młodych kolarzy, cyklistów amatorów chcąc być coraz lepszym zapomina o tym tak ważnym elemencie treningu, jakim jest odpoczynek. Nie zauważaja oni, że są coraz słabsi właśnie dlatego, że trenują za dużo i myśląc że trenują za mało, nie odpoczywają i przetrenowują się jeszcze bardziej.

Przede wszystkim musimy zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje odpoczynku do regeneracji. Jeśli czujemy sie zmęczeni po kilku dniach jazdy na rowerze, a zaplanowaliśmy sobie jakiś trening, to lepiej odpuścić ćwiczenia i pokrecić spokojnie albo w ogóle nie wsiadać na rower przez parę dni, jeśli czujemy jego przesyt.

A po samym treningu, pamietajmy o uzupełnieniu węglowodanów w jak najkrótszym czasie. Przy dłuższych treningach zużywamy glikogen w mięśniach i musimy go uzupelnić aby nasz trening przyniósł oczekiwany efekt. Na treningu na pewno straciliśmy też dużo płynów, które dla poprawnej regeneracji również musimy uzupełnić jak najszybciej.
Jeśli ktoś z nas ma takie możliwości, dobrze byłoby przy systematycznej jeździe przynajmniej raz w tygodniu udać się do masażysty. Dobrze wykonany masaż pozwoli szybciej usunąć z mięśni kwas mlekowy, a to z kolei pozwoli nam na szybsze zregenerowanie zmęczonych partii.

No i najważniejsze: sen, sen i jeszcze raz sen – podsumowuje temat regeneracji Sylwester Szmyd.
– Niech nam go nigdy nie brakuje, zwłaszcza przy coraz intensywniejszej jeździe na rowerze. Generalna zasada – im dłużejsz i ciężej jeździmy, tym dłużej śpimy.

Sylwester Szmyd • 6 lutego 2012


Previous Post

Next Post

Comments

  1. when coconut oil 25 listopada 2019 - 09:28

    Wonderful blog! Do you have any hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
    Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option?
    There are so many options out there that I’m completely overwhelmed ..

    Any recommendations? Thanks a lot!

  2. StevAger 18 stycznia 2020 - 22:24

    Zithromax Route Administration Doxycycline Discount Cod cialis no prescription Cialis 20mg 8 Filmtabl Worldwide Bentyl Secure Discount Viagra Pfizer Apotheke

  3. StevAger 20 stycznia 2020 - 00:17

    Amoxil Dosing Guidelines Provera Get Low Price Zithromax Uk Buy Buy Cialis Candian Pharmacy Online Canada

  4. http://exp-pro.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://www.explosion.com/134923/dr-lindsay-rosenwald-confirms-fbio-partnership-nyc-penthouse-listed-for-65-million 8 lutego 2020 - 22:58

    My brother recommended I might like this blog. He was entirely right.
    This post truly made my day. You cann’t imagine simply how so much time I had spent
    for this info! Thank you!

  5. http://qbfin.ru 11 lutego 2020 - 21:09

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I
    provide credit and sources back to your site? My website is in the exact same area of interest as yours and my visitors would truly benefit from
    a lot of the information you present here.
    Please let me know if this okay with you. Thanks!

  6. ig 14 lutego 2020 - 10:18

    This post will help the internet users for setting up new blog
    or even a weblog from start to end.

  7. Rogeliorof 20 kwietnia 2020 - 05:41

    cialis for sale uk https://canadianpharmacystorm.com order viagra and cialis online

  8. RobertCekly 21 kwietnia 2020 - 02:57

    order viagra without rx online http://tadmedz.com cialis buy us

  9. WilliamMix 21 kwietnia 2020 - 14:24

    cheap generic cialis canada buy cialis generic viagra cheap canada

  10. Vernonnom 23 kwietnia 2020 - 03:33

    buy viagra yahoo answers https://viagrawithoutdoctorspres.com viagra sale high street

  11. Elmerwes 30 kwietnia 2020 - 07:30

    best place buy cialis online uk viagra pills without a doctors prescription buy viagra soft tabs online

  12. Donaldged 4 maja 2020 - 03:13

    buy levitra no prescription canada http://aralenph.com – alaren price order viagra no prescription online

  13. Donaldged 4 maja 2020 - 10:26

    how safe is it to order viagra online http://tadal24ph.com – cialis coupon generic cialis buy

  14. Donaldged 4 maja 2020 - 17:50

    discount cialis viagra http://alexa24ph.com – cheap viagra buy viagra online usa

  15. Donaldged 5 maja 2020 - 01:07

    cheapest place to buy generic cialis http://zithazi.com – buy zithromax buy levitra professional online

  16. Donaldged 5 maja 2020 - 08:17

    order cialis in uk http://zithazi.com – Azithromycin buy viagra jelly online uk

  17. Donaldged 5 maja 2020 - 15:40

    cheap viagra jelly uk http://hydroxychloroquine24.com – plaquenil buy viagra cheap online uk

  18. Donaldged 5 maja 2020 - 22:56

    cheap cialis new zealand http://tadal24ph.com – cialis coupon order viagra from mexico

  19. Donaldged 6 maja 2020 - 06:06

    best place buy viagra yahoo http://tadal24ph.com – cialis cost viagra buy shop

  20. Donaldged 6 maja 2020 - 13:20

    order cialis on internet http://tadal24ph.com – cialis online generic levitra for sale

  21. Donaldged 6 maja 2020 - 20:46

    buy levitra germany http://hydroxychloroquine24.com – hydroxychloroquine cialis buy online canada

  22. Donaldged 7 maja 2020 - 03:52

    red pill blue pill viagra http://kaletra24.com – kaletra discount on levitra

  23. Donaldged 7 maja 2020 - 10:52

    cheap viagra tablets http://aralenph.com – alaren price cheapest source cialis

  24. Donaldged 7 maja 2020 - 17:55

    order cialis online cheap http://alexa24ph.com – viagra without a doctor prescription buy viagra much

  25. Donaldged 8 maja 2020 - 01:16

    levitra discount coupon http://hydroxychloroquine24.com – hydroxychloroquine viagra sale melbourne

  26. VirgilBob 9 maja 2020 - 03:27

    cheapest genuine cialis
    viagra online

  27. VirgilBob 9 maja 2020 - 10:37

    order viagra for women
    generic viagra 100mg

  28. VirgilBob 9 maja 2020 - 17:53

    cheapest cialis india
    generic viagra

  29. VirgilBob 10 maja 2020 - 01:04

    viagra sale scotland
    viagra problem

  30. VirgilBob 10 maja 2020 - 08:14

    cheap viagra generic canada
    buy sildenafil

  31. VirgilBob 10 maja 2020 - 15:20

    canadian pharmacy viagra
    sildenafil

  32. lebron 17 10 maja 2020 - 20:52

    I precisely wished to appreciate you once again. I’m not certain the things that I could possibly have gone through without the techniques provided by you regarding such subject matter. It seemed to be a very frightening concern in my position, but considering a new professional manner you handled it made me to leap for joy. Now i am happy for the advice as well as trust you know what a powerful job you are providing instructing many people through the use of your blog post. Most probably you haven’t got to know all of us.

  33. VirgilBob 10 maja 2020 - 22:28

    where can i buy viagra in japan
    viagra samples

  34. VirgilBob 11 maja 2020 - 05:37

    order cialis with prescription
    generic viagra

  35. VirgilBob 11 maja 2020 - 13:06

    buy now viagra cialis
    buy sildenafil

  36. VirgilBob 11 maja 2020 - 20:24

    order viagra and cialis online
    buy sildenafil

  37. VirgilBob 12 maja 2020 - 10:41

    cheap cialis prices canada
    buy viagra

  38. VirgilBob 12 maja 2020 - 17:41

    what are cialis pills
    generic viagra 100mg

  39. VirgilBob 13 maja 2020 - 00:50

    buy viagra online cheap
    viagra online

  40. kate spade outlet 13 maja 2020 - 22:53

    I would like to convey my affection for your kindness in support of men who should have guidance on that matter. Your very own dedication to passing the solution up and down had become wonderfully practical and has regularly helped others like me to realize their aims. Your entire warm and helpful help and advice signifies this much a person like me and especially to my colleagues. With thanks; from everyone of us.

  41. curry 6 shoes 17 maja 2020 - 10:40

    A lot of thanks for your whole labor on this site. My aunt loves conducting internet research and it’s obvious why. My partner and i notice all regarding the lively ways you render invaluable tricks on your blog and as well cause participation from other individuals on this article so my princess is without a doubt becoming educated a lot. Take advantage of the remaining portion of the new year. You have been performing a tremendous job.

  42. nike shoes 20 maja 2020 - 09:10

    I really wanted to type a simple comment so as to thank you for the lovely instructions you are posting here. My extended internet search has at the end of the day been paid with useful details to share with my friends and classmates. I would state that that we site visitors are truly blessed to be in a really good community with very many awesome people with insightful points. I feel very privileged to have encountered the weblog and look forward to many more pleasurable minutes reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

  43. michael kors outlet 22 maja 2020 - 21:03

    I definitely wanted to type a small word to express gratitude to you for some of the marvelous hints you are giving at this site. My extensive internet research has at the end been honored with sensible concept to share with my partners. I ‚d state that that most of us visitors are quite lucky to be in a notable place with very many special individuals with helpful principles. I feel very much fortunate to have used your entire website and look forward to tons of more fun moments reading here. Thank you once more for a lot of things.

  44. college erp 23 maja 2020 - 09:04

    Hello, aⅼwaуs i used to cheⅽk web site posts here earⅼy in the
    daylight, beсause i love to gain knowledge of more and more.

    My blog … college erp

  45. DonaldCoura 23 maja 2020 - 14:57

  46. DonaldCoura 24 maja 2020 - 00:39

    herbal viagra buy viagra

  47. ultra boost 25 maja 2020 - 09:03

    I have to express some thanks to this writer just for bailing me out of this particular problem. As a result of looking out throughout the online world and getting advice which are not powerful, I was thinking my entire life was done. Being alive minus the strategies to the problems you’ve sorted out by means of your posting is a serious case, and the ones which could have negatively damaged my career if I had not come across your blog. Your own knowledge and kindness in maneuvering all the details was invaluable. I’m not sure what I would’ve done if I hadn’t discovered such a step like this. I’m able to at this moment look ahead to my future. Thanks for your time so much for this professional and results-oriented help. I will not think twice to refer your site to any individual who needs direction on this issue.

  48. hermes handbags 27 maja 2020 - 21:37

    Thanks a lot for providing individuals with an exceptionally wonderful possiblity to read in detail from here. It can be so great and also full of fun for me personally and my office peers to visit your website nearly 3 times in one week to see the newest issues you have. And definitely, we’re always fulfilled for the staggering information you give. Certain 4 facts in this article are without a doubt the most suitable we have all ever had.

  49. HerbertCRULT 29 maja 2020 - 11:25

  50. HerbertCRULT 29 maja 2020 - 21:26

    normal dose cialis
    http://tadalafilprof.com

  51. lebron james shoes 30 maja 2020 - 02:02

    I definitely wanted to write down a brief note in order to appreciate you for those great information you are showing at this site. My incredibly long internet lookup has finally been honored with good quality concept to write about with my best friends. I ‚d state that that most of us site visitors are undeniably blessed to exist in a wonderful place with very many awesome professionals with great methods. I feel really grateful to have discovered the web page and look forward to many more amazing minutes reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published / Required fields are marked *