{"id":799,"date":"2012-02-09T19:01:48","date_gmt":"2012-02-09T19:01:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=799"},"modified":"2012-03-01T19:06:30","modified_gmt":"2012-03-01T19:06:30","slug":"akademia-rowerowa-8-%e2%80%93-jak-wykorzystac-elementy-techniki-jazdy-by-nasz-trening-lub-wycieczka-byly-ogromna-przyjemnoscia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=799","title":{"rendered":"Akademia rowerowa 8 \u2013 jak wykorzysta\u0107 elementy techniki jazdy, by nasz trening lub wycieczka by\u0142y ogromn\u0105 przyjemno\u015bci\u0105."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\n– Przede wszystkim, aby zacz\u0105\u0107 poprawia\u0107 technik\u0119 jazdy na rowerze musimy czu\u0107 si\u0119 pewnie i swobodni twierdzi Sylwester Szmyd.<\/p>\n

– Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 musimy dopracowa\u0107 wszystkie elementy kolarskiego rzemios\u0142a, pocz\u0105wszy od roweru, poprzez prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119, odpowiedni ubi\u00f3r, diet\u0119 i adekwatne do mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia treningowe. je\u017celi pominiemy kt\u00f3ry\u015b z tych element\u00f3w, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce nie b\u0119dziemy mogli w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 naszych umiej\u0119tno\u015bci, o sile ju\u017c nie wspominaj\u0105c.<\/p>\n

Najwa\u017cniejszym elementem dla poprawienia efektu w\u0142o\u017conej przez nas si\u0142y jest dob\u00f3r odpowiedniego prze\u0142o\u017cenia. Jad\u0105c pod g\u00f3r\u0119 u\u017cywajmy prze\u0142o\u017ce\u0144 pomagaj\u0105cych utrzyma\u0107 wysoki rytm peda\u0142owania. Zatem generalna zasada: im ci\u0119\u017cszy podjazd tym wi\u0119ksz\u0105 koronk\u0119 ustawiamy w tylnej przerzutce i mniejsz\u0105 w przedniej. Podczas zjazdu lub jazdy z wiatrem przeciwnie: ma\u0142a koronka z ty\u0142u, du\u017ca z przodu.<\/p>\n

Niezmiernie istotna dla naszej techniki jazdy jest kadencja peda\u0142owania. Wed\u0142ug wielu opracowa\u0144, a nawet wed\u0142ug Armstronga, optymaln\u0105 dla naszych mi\u0119\u015bni jest rytm peda\u0142owania na poziomie 88-92 obrot\u00f3w na minut\u0119. Dlatego te\u017c w momentach, kiedy na treningu nie wykonujemy \u017cadnych \u0107wicze\u0144 lub te\u017c na wycieczce rowerowej nie mamy na horyzoncie ci\u0119\u017ckiego podjazdu, dobrze jest stara\u0107 si\u0119 utrzymywa\u0107 takie rytm peda\u0142owania.<\/p>\n

W g\u00f3r\u0119…<\/strong>
\nTechnika pokonywanie podjazd\u00f3w zale\u017cy przede wszystkim od ich d\u0142ugo\u015bci. B\u0119d\u0105c zaawansowanym kolarzem lub cyklist\u0105 rekreacyjnym pami\u0119ta\u0107 musimy zar\u00f3wno o dobraniu odpowiedniego prze\u0142o\u017cenia, jak te\u017c i o r\u00f3wnomiernym roz\u0142o\u017ceniu si\u0142.
\nPod g\u00f3r\u0119 wje\u017cd\u017camy siedz\u0105c na siode\u0142ki lub stoj\u0105c na peda\u0142ach. Wbrew pozorom, jazda na siode\u0142ku, nawet je\u015bli wydaje si\u0119 wolniejsza, jest mniej m\u0119cz\u0105ca. Ma to du\u017ce znaczenie na d\u0142ugich podjazdach, gdzie potrzebny jest du\u017cy zapas si\u0142. W \u201cpeda\u0142ach\u201d, czyli stoj\u0105c, pokonujemy podjazdy o znacznym nachyleniu lub gdy liczymy si\u0119 z tym, \u017ce b\u0119dziemy musieli gwa\u0142townie przyspieszy\u0107.
\nTak naprawd\u0119 jad\u0105c pod g\u00f3rk\u0119 to czy b\u0119dziemy siedzie\u0107, czy sta\u0107 na peda\u0142ach zale\u017cy od indywidualnych cech kolarza i stopnia jego wytrenowania.<\/p>\n

W d\u00f3\u0142…<\/strong>
\nPrzy zjazdach przede wszystkim zalecam du\u017co rozs\u0105dku i wyobra\u017ani. Nie dajmy si\u0119 ponie\u015b\u0107 emocjom i pami\u0119tajmy, \u017ce najlepszy nawet kask nie uchroni nas w starciu z twardymi przedmiotami. W tym w\u0142a\u015bnie elemencie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa dobre wyczucie roweru. Je\u017celi jest, mo\u017cemy peda\u0142owa\u0107 ustawiaj\u0105c du\u017c\u0105 koronk\u0119 z przodu i ma\u0142\u0105 z ty\u0142u, aby zwi\u0119kszy\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107. Przy s\u0142abszym wyczuciu, a ju\u017c na pewno przy je\u017adzie rekreacyjnej, lepiej zwolni\u0107 i bezpiecznie zjecha\u0107 pami\u0119taj\u0105c, \u017ce niezmiernie istotn\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107 z jazdy.<\/p>\n

Jad\u0105c w d\u00f3\u0142 r\u0119ce zawsze trzymamy na kierownicy, blisko klamek hamulcowych, aby mo\u0107 w razie jakiej\u015b niespodziewanej sytuacji szybko zahamowa\u0107. W \u017cadnym wypadku nie mo\u017cna odrywa\u0107 wzroku od drogi. Musimy obserwowa\u0107 sytuacj\u0119, szybko j\u0105 oceni\u0107 i dostosowa\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 do chwilowych warunk\u00f3w na drodze.<\/p>\n

Na zakr\u0119cie…<\/strong>
\nPokonywanie zakr\u0119t\u00f3w to miks kilku czynnik\u00f3w, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejszym jest odpowiedni balans cia\u0142em. W czasie szybkiego przeje\u017cd\u017cania zakr\u0119tu musimy pochyli\u0107 si\u0119 do jego \u015brodka, tak by zniwelowa\u0107 dzia\u0142anie si\u0142y od\u015brodkowej. O tym, jak du\u017ce powinno by\u0107 to pochylenie decyduj\u0105 k\u0105t zakr\u0119tu oraz pr\u0119dko\u015b\u0107 z jak\u0105 chcemy pokona\u0107 dany zakr\u0119t.
\nJad\u0105c w zakr\u0119cie nie peda\u0142ujemy, nie hamujemy – generalnie zakr\u0119t powinni\u015bmy pokona\u0107 na sta\u0142ej pr\u0119dko\u015bci, przyspieszaj\u0105c dopiero wtedy, kiedy zaczynamy widzie\u0107 drog\u0119 za zakr\u0119tem.<\/p>\n

O tym z jak\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 i jakim torem nale\u017cy wjecha\u0107 w dany zakr\u0119t musimy zdecydowa\u0107 wcze\u015bniej, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce zbyt szybkie i wczesne wej\u015bcie w zakr\u0119t mo\u017ce spowodowa\u0107 konieczno\u015b\u0107 hamowania, a przez to stracimy i rytm i pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy. Trzymajmy si\u0119 zasady, \u017ce lepiej wolniej wjecha\u0107 w zakr\u0119t, a szybciej z niego wyjecha\u0107.<\/p>\n

To ju\u017c ostatni odcinek naszej akademii rowerowej. Mam nadziej\u0119, \u017ce swoimi radami zach\u0119ci\u0142em was do wi\u0119kszego zaanga\u017cowania w kolarstwo. Prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce jazda na rowerze ma dawa\u0107 du\u017co frajdy i rado\u015bci, bez wzgl\u0119du na poziom naszego wyszkolenia. Serdecznie pozdrawiam i do zobaczenia na rowerowych szlakach Ma\u0142opolski – ko\u0144czy Sylwester Szmyd.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Przede wszystkim, aby zacz\u0105\u0107 poprawia\u0107 technik\u0119 jazdy na rowerze musimy czu\u0107 si\u0119 pewnie i swobodni twierdzi Sylwester Szmyd. – Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 musimy dopracowa\u0107 wszystkie elementy kolarskiego rzemios\u0142a, pocz\u0105wszy od roweru, poprzez prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119, odpowiedni ubi\u00f3r, diet\u0119 i adekwatne do mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia treningowe. je\u017celi pominiemy kt\u00f3ry\u015b z tych element\u00f3w,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-799","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-akademia-rowerowa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=799"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":802,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/799\/revisions\/802"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}