{"id":720,"date":"2011-12-09T20:22:40","date_gmt":"2011-12-09T20:22:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=720"},"modified":"2011-12-11T20:25:32","modified_gmt":"2011-12-11T20:25:32","slug":"akademia-rowerowa-6-czyli-trening-czyni-mistrza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=720","title":{"rendered":"Akademia rowerowa 6 – czyli trening czyni mistrza"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\n– Dobrze zaplanowany trening w kr\u00f3tkim czasie mo\u017ce da\u0107 nam wystarczaj\u0105c\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, aby bez problem\u00f3w pokona\u0107 nawet 50 kilometr\u00f3w. Z drugiej strony przy zbyt intensywnym programie bardzo \u0142atwo mo\u017cna przetrenowa\u0107 organizm, co mo\u017ce skutkowa\u0107 kontuzjami i przem\u0119czeniem, a tak\u017ce, a mo\u017ce przede wszystkim, zniech\u0119ceniem. Warto zatem dok\u0142adnie skonfigurowa\u0107 sw\u00f3j plan treningowy, aby p\u00f3\u017aniej cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze – m\u00f3wi Sylwester Szmyd.<\/p>\n

Czas i intensywno\u015b\u0107 treningu zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym od wieku kolarza, dotychczasowych dokona\u0144 i stopnia wytrenowania. Na pocz\u0105tku jednostka treningowa powinna by\u0107 kr\u00f3tka i z niewielkimi obci\u0105\u017ceniami. Wraz z przejechanymi kilometrami mo\u017cemy wyd\u0142u\u017ca\u0107 zar\u00f3wno czas traningu jak i pokonywane dystanse. Dla lepszego planowania proponuj\u0119 prowadzi\u0107 notatki, do kt\u00f3rych w ka\u017cdej chwili b\u0119dziemy mogli zagl\u0105dn\u0105\u0107, por\u00f3wnuj\u0105c aktualny stan organizmu, z pocz\u0105tkiem okresu treningowego.
\nPami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy, \u017ce po intensywnym treningu b\u0119dziemy potrzebowali wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119 oragnizmu, zatem planuj\u0105c ka\u017cd\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105 musimy uwzgl\u0119dni\u0107 i ten element.<\/p>\n

Dla pocz\u0105tkuj\u0105cego lub \u015bredniozaawansowanego kolarza proponuj\u0119 nast\u0119puj\u0105cy tygodniowy plan treningu:
\nPoniedzia\u0142ek: jazda na rowerze 5-10 km, \u015brednie tempo.
\nWtorek: basen 1 godzina.
\n\u015aroda: jazda na rowerze 5-10 km, \u015brednie tempo.
\nCzwartek: si\u0142ownia 1,5 godziny.
\nPi\u0105tek: jazda na rowerze 5-10 km, \u015brednie tempo.
\nSobota: jazda na rowerze 5-10 km, mocne tempo. Basen 1 godzina.
\nNiedziela: regeneracja i chwile sp\u0119dzone z rodzin\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n

Z ka\u017cdym tygodniem, w miar\u0119 zauwa\u017calnego wzrostu wytrzyma\u0142o\u015bci i wydolno\u015bci mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 czas i obci\u0105\u017cenie, ale nie powinno odbywa\u0107 si\u0119 to skokowo, a stopniowo. O tym, czy nasz organizm dobrze reaguje na trening mo\u017cemy przekona\u0107 si\u0119 kontroluj\u0105c t\u0119tno spoczynkowe. Je\u017celi rano b\u0119dzie ono wy\u017csze o 10 procent od bazowego, jest to czytelny znak, \u017ce jeste\u015bmy przem\u0119czeni.<\/p>\n

Jak wida\u0107 z powy\u017cszego, trening wymaga cierpliwo\u015bci, wytrwa\u0142o\u015bci i czas wolnego, kt\u00f3rego po pracy cz\u0119sto po prostu ju\u017c nie mamy. Najlepsze efekty da nam realizowanie za\u0142o\u017conego planu w ca\u0142o\u015bci. Co zrobi\u0107 jednak, kiedy zm\u0119czeni nawa\u0142em obowi\u0105zk\u00f3w w pracy odpu\u015bcimy sobie jeden dzie\u0144? Zalecam kontynuacj\u0119 treningu wed\u0142ug za\u0142o\u017conego planu, tak by organizm wszed\u0142 w pewien ustalony rytm.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce najlepiej u\u0142o\u017cony trening nie b\u0119dzie efektywny je\u017celi pominiemy kwestie odpowiedniego wy\u017cywienia, ubioru, a tak\u017ce sprz\u0119tu. Ten ostatni w czasie intensywnego u\u017cytkowania wymaga\u0107 b\u0119dzie cz\u0119stego serwisowania.<\/p>\n

Cz\u0119sto dostaj\u0119 pytania jak wygl\u0105da m\u00f3j program treningowy. No c\u00f3\u017c, nie jest to propozycja dla przeci\u0119tnego rowerzysty – m\u00f3wi Sylwester Szmyd. – Praktycznie poza rowerem nie mam w swoim grafiku innych sport\u00f3w. Moje dzienne dawki to oko\u0142o 100-150 kilometr\u00f3w, w zale\u017cno\u015bci od tego do jakiego wy\u015bcigu si\u0119 przygotowuj\u0119. Takie obci\u0105\u017cenia dla kolarza rekreacyjnego s\u0105 niepotrzebne, a nawet szkodliwe, dlatego te\u017c w treningu, jak we wszystkim zalecam daleko id\u0105cy rozs\u0105dek. Lepiej powolnym cyklem doj\u015b\u0107 do wysokiej wydolno\u015bci, ni\u017c w kr\u00f3tkim czasie z\u0142apa\u0107 kontuzje – ko\u0144czy nasz ekspert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Dobrze zaplanowany trening w kr\u00f3tkim czasie mo\u017ce da\u0107 nam wystarczaj\u0105c\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, aby bez problem\u00f3w pokona\u0107 nawet 50 kilometr\u00f3w. Z drugiej strony przy zbyt intensywnym programie bardzo \u0142atwo mo\u017cna przetrenowa\u0107 organizm, co mo\u017ce skutkowa\u0107 kontuzjami i przem\u0119czeniem, a tak\u017ce, a mo\u017ce przede wszystkim, zniech\u0119ceniem. Warto zatem dok\u0142adnie skonfigurowa\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-720","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-akademia-rowerowa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=720"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":723,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions\/723"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}