{"id":708,"date":"2011-11-30T22:17:28","date_gmt":"2011-11-30T22:17:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=708"},"modified":"2011-11-30T22:17:45","modified_gmt":"2011-11-30T22:17:45","slug":"akademia-rowerowa-4-%e2%80%93-czyli-jak-przygotowac-sile-i-kondycje-na-rower","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/?p=708","title":{"rendered":"Akademia rowerowa 5 \u2013 czyli jak przygotowa\u0107 si\u0142\u0119 i kondycj\u0119 na rower."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Zmora naszych czas\u00f3w, siedz\u0105cy tryb pracy i w og\u00f3le \u017cycia, daje si\u0119 mocno we znaki naszym organizmom – m\u00f3wi Sylwester Szmyd.<\/p>\n

– Brak ruchu powoduje mi\u0119dzy innymi nadwag\u0119, schorzenia serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jak temu zaradzi\u0107? Siadamy na rowery! Oczywi\u015bcie najlepsze efekty da systematyczne kr\u0119cenie peda\u0142ami, ale i okazjonalne przeja\u017cd\u017cka b\u0119dzie mia\u0142a dobry wp\u0142yw na nasze samopoczucie.
\nCo nam daje jazda na rowerze? Czerpiemy z tego wiele korzy\u015bci, a przede wszystkim wzrost odporno\u015bci poprzez lepsze dotlenienie organizmu. Za tym idzie powi\u0119kszanie si\u0119 \u015brednicy naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ro\u015bnie ich elastyczno\u015b\u0107, a to z kolei daje wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015b\u0107 na zwapnienie i odk\u0142adanie si\u0119 cholesterolu. Je\u017celi dodamy do tego prawid\u0142owe od\u017cywianie przy odpowiednim dawkowaniu obci\u0105\u017ce\u0144 b\u0119dzie skutkowa\u0142o to redukcj\u0105 masy cia\u0142a.
\nCo wa\u017cne: w czasie jazdy na rowerze nie wyst\u0119puj\u0105 du\u017ce obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w , wi\u0119c taka forma rekreacji mo\u017cliwa jest zar\u00f3wno w przypadku dzieci, m\u0142odzie\u017cy, doros\u0142ych, jak te\u017c i os\u00f3b starszych.
\nJe\u017celi mamy w planach regularne jazdy na rowerze w sezonie letnim, przygotowania kondycyjne dobrze by\u0142oby rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c zim\u0105. Narty zjazdowe, biegowe czy snowboard – te sporty pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, co latem zaowocuje tak potrzebn\u0105 na rowerze si\u0142\u0105. Dla poprawienia kondycji zapraszam na basen lub do si\u0142owni.
\nDrobny szczeg\u00f3\u0142 – warto by\u0142oby w tych chwilach mie\u0107 przy sobie kompana, kt\u00f3ry w krytycznym momencie b\u0119dzie podpor\u0105, jak trzeba zmobiluzje dobrym s\u0142owem. Poza tym w czasie takiego treningu pojawia si\u0119 element rywalizacji, a to zawsze dzia\u0142a stymuluj\u0105co. We dw\u00f3ch zawsze ra\u017aniej!
\nW ka\u017cdym treningu wa\u017cna jest systematyczno\u015b\u0107, dlatego te\u017c zalecam stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144 czy to na si\u0142owni, czy na basenie, czy w ko\u0144cu na rowerze. Zacznijmy od kr\u00f3tszych jednostek treningowych, a w miar\u0119 wzrostu naszej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci wyd\u0142u\u017cajmy je po kilka d\u0142ugo\u015bci basenu, kilka serii ze sztang\u0105 czy w ko\u0144cy kilka kilometr\u00f3w na rowerze.
\nChcia\u0142bym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce nawet po dobrym treningu zimowym nie mo\u017cemy od razu rzuca\u0107 si\u0119 na d\u0142ugie dystanse. Przejechanie ju\u017c w pierwszym kontakcie z rowerem 100 kilometr\u00f3w mo\u017ce tylko zaszkodzi\u0107. Na pocz\u0105tek proponuj\u0119 10 kilometr\u00f3w, potem 15, nast\u0119pnie 20 i tak stopniowa, a\u017c po miesi\u0105cu zrobimy w\u0142a\u015bnie 100. Ale wtedy b\u0119dziemy ju\u017c odpowiednio przygotowani.
\nNa pocz\u0105tek proponuj\u0119 trening 20-minutowy, trzy razy w tygodniu. W cyklu tygodniowym mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 jednostk\u0119 o 5 minut, co po 12 tygodniach da nam godzinn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, w sumie prawie 180 minut w tygodniu.
\nNale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na stopie\u0144 trudno\u015bci trasy dobieranej na trening. Przede wszystkim nie mo\u017ce by\u0107 nudna. Tu zalecam trasy krajobrazowe, ciekawe zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem estetycznym jak i sportowym. Ten drugi aspekt ma znaczenie na pocz\u0105tku sesji treningowej: najpierw \u0142atwa, stopniowo zwi\u0119kszamy trudno\u015b\u0107, aby doj\u015b\u0107 do ekstremalnych szlak\u00f3w, pe\u0142nych technicznych podjazd\u00f3w niczym w Alpach.
\nJe\u017celi planujemy regularne jazdy, uprawianie innych sport\u00f3w w sezonie nie ma sensu. Wysi\u0142ek, jaki w\u0142o\u017cymy w peda\u0142owanie ca\u0142kowicie wystarczy do utrzymania formy przez ca\u0142y okres, kiedy b\u0119dziemy je\u017adzi\u0107 na rowerze. Po d\u0142u\u017cszej przerwie warto pami\u0119ta\u0107, aby da\u0107 sobie troch\u0119\u00a0czasu na powr\u00f3t do ustalonego trybu. Ile czas, to zale\u017cy od indywidualnych cech kolarza, jak te\u017c i od d\u0142ugo\u015bci rozbratu z rowerem.
\nWa\u017cnym aspektem ka\u017cdego treningu, czy te\u017c wycieczki rowerowej jest rozgrzewka. Wiadomo, zastane mi\u0119\u015bnie s\u0105 bardzo podatne na kontuzje. Zanim wsi\u0105dziemy na rower po\u015bwi\u0119\u0107my kilka minut na rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, grzbietu, karku. Do podparcia mo\u017cemy wykorzysta\u0107 rower lub jaki\u015b murek i przez kilka minut rozgrzewamy najwa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie, tak by na siode\u0142ku usi\u0105\u015b\u0107 ju\u017c przygotowanym.
\n– Cho\u0107 dla wielu os\u00f3b rower kojarzy si\u0119 jako typowo letni sport, mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c uprawia\u0107 zim\u0105 – twierdzi Sylwester Szmyd. – Odpowiedni ubi\u00f3r, do tego ciep\u0142a czapka, opony z kolcami i nawet w t\u0119gie mrozy mo\u017cna peda\u0142owa\u0107. Wtedy form\u0119 utrzymamy przez ca\u0142y rok.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zmora naszych czas\u00f3w, siedz\u0105cy tryb pracy i w og\u00f3le \u017cycia, daje si\u0119 mocno we znaki naszym organizmom – m\u00f3wi Sylwester Szmyd. – Brak ruchu powoduje mi\u0119dzy innymi nadwag\u0119, schorzenia serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jak temu zaradzi\u0107? Siadamy na rowery! Oczywi\u015bcie najlepsze efekty da systematyczne kr\u0119cenie peda\u0142ami, ale i okazjonalne przeja\u017cd\u017cka…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38,8],"tags":[],"class_list":["post-708","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-akademia-rowerowa","category-prasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=708"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions\/711"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}