![\"13\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/szmyd.nazwa.pl\/wp-content\/gallery\/dzien-kolarza\/13.jpg?resize=475%2C356\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dzi\u0119kuj\u0119 wszystkim kibicom za \u017cyczenia urodzinowe a tak\u017ce Tomkowi i Agnieszce (prowadz\u0105cym moj\u0105 stron\u0119) za mi\u0142\u0105 niespodziank\u0119… Min\u0119\u0142o ju\u017c sporo czasu, a ja by\u0142em ca\u0142y czas poch\u0142oni\u0119ty prac\u0105. Pogoda dopisywa\u0142a, mo\u017ce do dzi\u015b, co wida\u0107 na etapie Paris Nice.<\/p>\n
Niekt\u00f3rzy pytali o moj\u0105 diet\u0119. Bardzo og\u00f3lnie, m\u00f3j jad\u0142ospis ma dosy\u0107 sta\u0142y schemat i powstaje przez do\u015bwiadczenie ostatnich lat, kontakt z wieloma lekarzami, trenerami, lektur\u0105 opracowa\u0144 specjalistycznych i przede wszystkim na bazie w\u0142asnych odczu\u0107. Wiadomo, co ksi\u0105\u017cka, co dietetyk to inne pomys\u0142y, inne racje.<\/p>\n
Moje \u015bniadanie jest raczej oparte na w\u0119glowodanach, zgodnie z metabolizmem kt\u00f3ry rano jest najwi\u0119kszy a trenuj\u0105c sporo godzin uwa\u017cam, \u017ce tak jest najw\u0142a\u015bciwiej przed prac\u0105.<\/p>\n
Tak czy inaczej przy d\u0142u\u017cszym treningu dodaje rano jajecznice, jajka sadzone czy kilka bia\u0142ek jaj gotowanych z puszk\u0105 tu\u0144czyka albo kilka plasterk\u00f3w prosciutto crudo. Tak wi\u0119c i bia\u0142ka s\u0105… Po treningu zale\u017cnie od wykonanej pracy i jej intensywno\u015bci, pije integratory proteinowe lub proteinowo-w\u0119glowodanowe. P\u00f3\u017aniej obiad, czyli makaron lub ry\u017c, a na kolacj\u0119 to ju\u017c tylko bia\u0142ka. Najcz\u0119\u015bciej krwisty kawa\u0142ek pol\u0119dwicy wo\u0142owej lub ciel\u0119cej, nawet do 500gr, ryby z piekarnika, w\u0105tr\u00f3bka lub kurczak czy indyk. Czasem kolacja na zimno na bazie ser\u00f3w, szynki itp. bez w\u0119glowodan\u00f3w tylko z jakimi\u015b warzywami.<\/p>\n
To tak bardzo og\u00f3lnie, bo gdzie\u015b tam jest czasem miejsce na jogurt czy owoce miedzy posi\u0142kami ale szablon jest taki, \u017ce po treningu w\u0119glowodany a na kolacj\u0119 bia\u0142ka i widz\u0119, \u017ce jest ok. Nie g\u0142oduje, si\u0142 nie brakuje, waga nie ro\u015bnie, w\u0142a\u015bciwie nic sobie nie odmawiam…<\/p>\n
Na treningu powinienem je\u015b\u0107 wi\u0119cej, czasem bior\u0119 ma\u0142\u0105 bu\u0142eczk\u0119 z szynk\u0105 z domu, czasem jakie\u015b batoniki kt\u00f3re i tak nie zawsze zjem a czasem po prostu zatrzymuje si\u0119 w barze na rogalika z kaw\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dzi\u0119kuj\u0119 wszystkim kibicom za \u017cyczenia urodzinowe a tak\u017ce Tomkowi i Agnieszce (prowadz\u0105cym moj\u0105 stron\u0119) za mi\u0142\u0105 niespodziank\u0119… Min\u0119\u0142o ju\u017c sporo czasu, a ja by\u0142em ca\u0142y czas poch\u0142oni\u0119ty prac\u0105. Pogoda dopisywa\u0142a, mo\u017ce do dzi\u015b, co wida\u0107 na etapie Paris Nice. Niekt\u00f3rzy pytali o moj\u0105 diet\u0119. Bardzo og\u00f3lnie, m\u00f3j jad\u0142ospis ma dosy\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-288","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=288"}],"version-history":[{"count":9,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":290,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}