Przede wszystkim mi\u0142a informacja, mamy kolejnego Polaka w ProTour! Rafa\u0142a Majk\u0119 a do tego w szeregach ekipy samego Rissa. Im wi\u0119cej Polak\u00f3w w ProTour tym \u0142awtwiej b\u0119dzie podnosi\u0107 poziom Polskiego kolarstwa i wi\u0119cej szans na zwyci\u0119stwa w najwi\u0119kszych wy\u015bcigach. Wszystkiego najlepszego Rafale.<\/p>\n
Dzi\u015b, za namow\u0105 wielu kibic\u00f3w przedstawi\u0119 zwyk\u0142y dzie\u0144 kolarza…<\/p>\n
5h10min, 3200m przewy\u017cszenia, wszystko po g\u00f3rach bez zb\u0119dnego zamulania na p\u0142askim.<\/p>\n
Pobudka o godzinie 8 rano, przed \u015bniadaniem \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha i grzbietu na pi\u0142ce a potem \u015bniadanie… widoczne na zdj\u0119ciu. Espresso, troch\u0119 pieczywa lub zamiennie suchary, sok ze \u015bwie\u017cych pomara\u0144czy a w dzie\u0144 d\u0142u\u017cszego treningu (dzi\u015b) r\u00f3wnie\u017c zamiennie jajecznica, jajka sadzone lub bia\u0142ka jajek gotowanych z tu\u0144czykiem. Ca\u0142\u0105 dokumentacje fotograficzn\u0105 zrobi\u0142a Moja \u017bona Kasia… mia\u0142a tyle si\u0142y by za mn\u0105 je\u017adzi\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n
Wyjazd na trening po godzinie 10 i od razu Col del la Madone. Kiedy\u015b pad\u0142o pytanie jaki czas je\u017cd\u017c\u0119 pod Madone. Teraz, je\u017cd\u017c\u0105c dosy\u0107 spokojnie, ze \u015brednim t\u0119tnem 150 oko\u0142o 42-45minut. Dzi\u015b wykonuj\u0105c dwa \u0107wiczenia wjecha\u0142em w niespe\u0142na 40minut ze \u015bredni\u0105 300watt. Podczas naszych trening\u00f3w Rebbellin, m\u00f3wi\u0142, \u017ce latem jad\u0105c oko\u0142o t\u0119tna progowego je\u017adzi si\u0119 miedzy 30 a 35minut…<\/p>\n
Pozosta\u0142e podjazdy du\u017co spokojniej, czyli tak jak je\u017cd\u017c\u0119 teraz. Podjazdy od 20 do 30minut, Grande Corniche, Moyenne Corniche znane z Paris Nice a tak\u017ce la Turbie od Cap d’Ail a\u017c do pola golfowego…<\/p>\n
Powr\u00f3t do domu i jak zawsze raczej tylko w\u0119glowodany, czyli spory talerz makaronu lub risotto przygotowanych przez najlepsz\u0105 kuchark\u0119 na \u015bwiecie.<\/p>\n
P\u00f3\u017aniej czas odpoczynku, ale wcze\u015bniej kr\u00f3tka codzienna lekcja hiszpa\u0144skiego…<\/p>\n
Aktualizacja<\/strong> – dodany do galerii wykres SRM<\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Przede wszystkim mi\u0142a informacja, mamy kolejnego Polaka w ProTour! Rafa\u0142a Majk\u0119 a do tego w szeregach ekipy samego Rissa. Im wi\u0119cej Polak\u00f3w w ProTour tym \u0142awtwiej b\u0119dzie podnosi\u0107 poziom Polskiego kolarstwa i wi\u0119cej szans na zwyci\u0119stwa w najwi\u0119kszych wy\u015bcigach. Wszystkiego najlepszego Rafale. Dzi\u015b, za namow\u0105 wielu kibic\u00f3w przedstawi\u0119 zwyk\u0142y dzie\u0144…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20,3],"tags":[],"class_list":["post-274","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fotogaleria","category-trening"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=274"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":276,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/274\/revisions\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.sylwesterszmyd.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}